Chaque boisson sucrée peut vous tirer les cheveux

Récemment, des chercheurs de l'Université de Tsinghua ont publié un article dans la revue de nutrition 《Nutrients express. L'étude a montré que plus de boissons sucrées étaient associées à un risque accru d'alopécie masculine (alopécie androgénique) chez les jeunes Chinois. Comparés à ceux qui ne buvaient pas de boissons sucrées, ils buvaient plus de 7 fois par semaine (plus de 3500 ml), et le risque d'alopécie masculine était multiplié par 3,36. Après ajustement pour d'autres facteurs de risque, boire plus de 3 500 ml par semaine est toujours significativement associé à la perte de cheveux chez l'homme, avec un risque multiplié par 1.78-

Il est important de noter que l'analyse de différents types de boissons a révélé que, quel que soit le type de boisson sucrée consommée, elle était significativement liée à la perte de cheveux de type masculin, en particulier les boissons aux jus de fruits, les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les boissons au thé sucrées.

L'excès de sucre entraîne une série de charges pour le corps

50% ~ 70% de l'énergie requise par le corps humain provient du processus d'oxydation du sucre. Lorsque la concentration de glucose dans le sang diminue, cela affecte le cerveau et augmente indirectement la charge sur le foie et les reins.
Pourquoi les humains ne peuvent-ils pas arrêter d'être doux ? Une fois que le sucre contenu dans les boissons et les sucreries est entré dans le corps humain, le corps produira une grande quantité de dopamine, qui s'écoule dans tout le corps par les vaisseaux sanguins et stimule finalement les nerfs pour exciter le corps humain.
Lorsque le taux de sucre dans le sang est relativement élevé, l'humeur est plus stable et heureuse. Lorsque le taux de sucre dans le sang est bas, il est plus susceptible d'être irritable, irritable et déprimé.
Ne pouvant résister à la tentation des aliments sucrés, les gens vont non seulement grossir, mais aussi perdre leurs cheveux, vieillir, diabète et maladies cardiovasculaires. De nombreux problèmes de santé y sont liés.
Glycémie élevée : Manger trop de sucre entraînera l'obésité, en particulier l'obésité abdominale, qui est un facteur de risque élevé de diabète de type 2.
Blessure aux vaisseaux sanguins : un apport élevé en glucose à long terme peut entraîner une augmentation des taux de glucose sanguin et d'insuline, induire une résistance à l'insuline et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Manger trop de sucre peut facilement entraîner un métabolisme anormal des lipides sanguins, et trop de sucre peut également être directement converti en triglycérides endogènes, entraînant une hyperlipidémie.

Facile à goutter : De nombreuses boissons sucrées sont ajoutées avec du fructose, du sirop de fructose et d'autres ingrédients, ce qui augmentera la production d'acide urique dans le corps et augmentera considérablement le risque de goutte.
Graisse hépatique : le fructose va accélérer la vitesse de stockage des graisses dans les cellules hépatiques. Un régime alimentaire riche en sucre à long terme entraînera l'accumulation de graisse autour du foie comme de petites boules.
Problèmes de peau : Manger trop sucré favorisera la production de sébum, et les bactéries anaérobies de l'acné dans les glandes sébacées se multiplieront de manière excessive et excréteront trop d'acides gras, provoquant l'acné. Le sucre détruira le collagène, l'élastine et d'autres fibres protéiques, provoquant des rides ou un affaissement de la peau.
Frustration : bien que les aliments sucrés puissent jouer un rôle calmant en peu de temps, parce que les aliments sucrés seront rapidement absorbés par l'estomac, entraînant une forte augmentation et une forte baisse de la glycémie, ils rendront l'esprit plus déprimé et affecteront la stabilité de l'humeur. .

Et si je veux vraiment manger des aliments sucrés ?

Bien sûr, ce n'est pas que vous ne mangez pas d'aliments sucrés. Il est recommandé de faire ce qui suit pour une alimentation saine :
Il est préférable de manger avant les repas. Comparés aux Occidentaux, les Chinois ont une faible capacité de métabolisme du sucre. Manger trop d'aliments sucrés aggravera la charge métabolique et induira l'obésité. Lorsque vous êtes rassasié, votre estomac est plein de nourriture et vous pouvez facilement trop manger si vous ajoutez un dessert. Par conséquent, il est suggéré de manger un dessert avant les repas pour éviter les calories excessives.
Contrôlez l'apport total. Selon la recommandation de l'OMS, l'apport quotidien en sucre ajouté pour les adultes et les enfants devrait être réduit à moins de 10 % de l'apport énergétique total, de préférence à 5 %. Pour les adultes, cela équivaut à ne pas manger plus de 50 grammes de sucre (sucre ajouté) par jour, de préférence dans les 25 grammes (environ 6 morceaux de sucre), et les enfants devraient manger moins.
Mangez moins d'aliments sucrés. Si vous aimez vraiment les boissons sucrées, vous pouvez choisir sans sucre ou à faible teneur en sucre (inférieur ou égal à 5g/100 ml). Si vous aimez le goût sucré, vous pouvez manger des aliments sucrés et non sucrés ensemble, par exemple, du yaourt sans sucre et des bananes. Lors de la cuisson, essayez d'utiliser moins de miel, de sucre et de vinaigre, et plus de vinaigre et d'ail pour rehausser la saveur. Vous pouvez également utiliser des aliments sucrés, comme l'ananas et les dattes rouges, pour remplacer le sucre blanc et ajouter du sucre.
Apprenez à lire les étiquettes des aliments. Il est nécessaire de se concentrer sur la teneur en glucides de chaque ou de chaque centaine de grammes d'aliment dans son allégation nutritionnelle, qui est la somme de l'aliment lui-même et du sucre ajouté. De manière générale, les aliments contenant plus de 10 grammes de sucre ajouté pour 100 grammes appartiennent aux aliments riches en sucre, et les aliments contenant moins de 5 grammes appartiennent aux aliments à faible teneur en sucre.
Mangez plus de fruits et de légumes pour le prochain repas. Si vous mangez trop sucré au cours d'un repas, il est recommandé de compléter une grande quantité de fibres alimentaires et d'aliments faibles en gras au repas suivant. Afin de métaboliser une grande quantité de sucre et de graisse, nous devons également prendre des suppléments de vitamines B et manger plus de légumes à feuilles vertes, de bouillie de céréales grossières ou de bouillie de haricots et moins de fruits sucrés.

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